“Nutrient Timing” y “Ventana Anabólica”

“Nutrient Timing” y “Ventana Anabólica”

En una reciente publicación titulada: Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?: post-exercise nutrient timing (2013), publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, los autores, allí describen que:

El timing nutrient es una estrategia nutricional popular que implica el consumo de combinaciones de nutrientes, principalmente de proteínas y carbohidratos, en y alrededor de una sesión de ejercicio.

Algunos autores han afirmado que este enfoque puede producir mejoras importantes en la composición del cuerpo. Incluso se ha postulado que los tiempos de consumo nutricional pueden ser más importantes que la ingesta diaria absoluta de nutrientes. El período post-ejercicio es considerado el momento más crítico del nutrient timing.

En teoría, consumir la proporción adecuada de nutrientes durante este tiempo no sólo inicia la reconstrucción del tejido muscular dañado y la restauración de la energía de reserva, sino que lo hace de una manera supercompensada que mejora tanto el rendimiento en el ejercicio como la composición corporal.

Varios investigadores han hecho referencia a una anabólica «ventana de oportunidad» en la que existe un tiempo limitado después del entrenamiento para optimizar las adaptaciones musculares.

Sin embargo, la importancia – y hasta la existencia – de ‘ventana’ post ejercicio pueden variar según una serie de factores. Evidencia reciente ha desafiado directamente la vista clásica de la importancia de la nutrición post-ejercicio con respecto al anabolismo.

Por lo tanto, el objetivo de este trabajo será doble: 1) para revisar la literatura existente sobre los efectos de nutrient timing con respecto a las adaptaciones musculares post-ejercicio, y; 2) dar conclusiones relevantes que permiten prácticas, basadas en evidencia para las recomendaciones nutricionales a hacerse para maximizar la respuesta anabólica a ejercer….

Alan Albert Aragon and Brad Jon Schoenfeld. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?: post-exercise nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 29 january 2013. http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Aconsejamos leer el Artículo completo en el siguiente link:

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Nutrient Timing

Posted on 01/02/2013, in Artículos, Entrenamiento. Bookmark the permalink. Leave a Comment.

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