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Las causas de SS pueden ser: 1) agotamiento de glucógeno, 2) daño muscular excesivo, 3) inflamación y 4) estrés oxidativo.
Hipertrofia regional según posición de los pies.
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El crecimiento muscular no ocurre en la misma magnitud en todas las regiones musculares. Realizar el mismo ejercicio en diferente posición articular puede ayudar para obtener un crecimiento muscular específico de la región. En este sentido, un reciente estudio (Nunes JP et al. 2020) comparó los cambios en el grosor del músculo gastrocnemio (popularmente conocidos […]
Retorno al juego es un proceso continuo
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LA VUELTA AL JUEGO luego de una lesión muscular ES UN EVENTO CONTINUO, hay que transitar un camino con diferentes etapas o fases. Para poder avanzar se deben cumplir con diversos criterios médicos, funcionales (test físicos) e incluso psicológicos. La vuelta al Juego luego de la PANDEMIA por COVID-19 deberá seguir un modelo progresivo similar. […]
Efecto del ángulo de la rodilla en el ejercicio del Puente Supino
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Durante la realización del ejercicio de Puente Supino, al modificar el ángulo de flexión de la rodilla es posibles activar de manera selectiva los músculos Erector de la Columna, el Glúteo Mayor o el Bíceps Femoral.
Estiramientos Dinámicos durante la entrada en calor.
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Un calentamiento dinámico que consta de dos series resultó en un rendimiento mejorado en sprint repetido
Sprint Resistido vs Sprint Asistido
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La combinación de cargas por medio de sprint resistido y asistido puede ser una opción óptima para ayudar al progreso de un atleta específico dentro de un deporte específico
El Fútbol del Futuro:
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El fútbol de élite se está volviendo cada vez más exigente. Cada vez se juegan más partidos por temporada, lo que puede agregar una carga física y mental adicional a los jugadores.
Sarcopenia incrementada por inmovilidad
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La disminución de la fuerza (DINAPENIA) y de la masa muscular (SARCOPENIA), contribuyen a un mayor riesgo de caídas, fracturas, hospitalización y movilidad reducida en las personas mayores. La pérdida de músculo después de los 60 años es de más del 1% por año, mientras que la pérdida de fuerza es más rápida, 3% por […]
Entrenamiento de Fuerza y Salud Cerebral
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Recientes estudios (Pinho RA et al. 2019) nos muestran la existencia de estrecha interacción entre la salud muscular y la salud cerebral. El fortalecimiento muscular además de mejorar la capacidad de realizar las actividades diarias y deportivas, incrementa las funciones cognitivas y la función ejecutiva (capacidad de planificar y llevar a cabo actividades eficazmente). A […]
Control de la carga de entrenamiento
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Para poder diferenciar entre carga fisiológica y carga mecánica se pueden utilizar las escalas de PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO DIFERENCIAL
Glúteo Mayor: niveles de activación durante diferentes ejercicios.
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La extensión de la cadera es una acción fundamental en las actividades diarias (pararse, caminar y caminar) y en las acciones deportivas (correr, esprintar y saltar).
El Glúteo Mayor (GMax) ha sido identificado como el principal músculo responsable de la extensión de la cadera…
Entrenamiento de Cambio de Dirección con Carga Externa: incrementa el salto, la velocidad…
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Las aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección (CDD) se consideran componentes clave en las demandas del juego de muchos deportes de equipo. Al respecto, Taylor JB et al. (2017) mostró que hay entre 500 y 3000 cambios de actividad en el transcurso de una competición de fútbol normal. Específicamente, se reportaron un total de 726 […]
Pre- Temporada en fútbol
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La temporada de fútbol se suele planificar en tres períodos distintos: 1º la Pre Temporada (pre-competición), 2º la Temporada (competición) y 3º la Transición (“vacaciones”). El escenario más frecuente es que después de 10 a 11 meses de entrenamiento y competición, los jugadores emprenden un período de descanso que suele durar de 4 a 6 […]
FIFA 11+ y prevención de lesiones en futbol
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El fútbol es el deporte más popular jugado en todo el mundo. Estimaciones recientes de la FIFA (2006) sugieren que el número de personas que practican este deporte es cercano a los 270 millones. Como la mayoría de los deportes, el fútbol conlleva un riesgo de lesiones para los jugadores, tanto a nivel profesional como […]
Densidad muscular abdonimal disminuye riesgo de enfermedades cardio vasculares.
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Un reciente estudio (Van Hollebeke RB et al. 2018) publicado en la prestigioso Journal Medicine & Science in Sports & Exercise nos muestra, luego de evaluar a más de 2000 sujetos (hombres y mujeres de 46 a 88 años y de múltiples razas/etnias) por medio de Tomografía Computada, que los individuos que tenían una mayor […]
Ejercicio de Puente: Implicancias en la activación muscular del tronco.
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Un interesante estudio (Yoon JO et al. 2018) analizó la diferencia en la activación de la musculatura del tronco utilizando cuatro variantes del ejercicio de Puente (elevación de cadera). Para ello los autores seleccionaron a 15 sujetos sanos, los que debieron realizar: – puente estándar (A) – puente levantamiento de pierna (B) – puente con […]
Test del puente prono: validez y confiabilidad.
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La evaluación de la capacidad muscular central es clínicamente relevante ya que se considera relacionada con el dolor lumbar (Abdelraouf y Abdel-Aziem, 2016; Kahraman et al, 2016), el riesgo de lesión (Leetun et al., 2004, Wilkerson et al, 2012), e incluso la función atlética (Kibler et al, 2006; Lust et al, 2009). Se han sugerido […]
Anabolismo músculo esquelético y estimulo mecánico óptimo
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Informes demuestran que el ejercicio físico produce cambios tanto en la morfología como en la función de los músculos, huesos, ligamentos y cartílagos. En tal sentido, estudios en animales (Kiviranta et al. 1987, 1988, 1992, Newton et al. 1997) y en humanos (Jones et al. 2000, 2003; Roos y Dahlberg, 2005) señalan que el aumento […]
Ejercicio físico incrementa proliferación muscular y disminuye inflación por medio de Mioquinas (CHI3l1).
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El término Mioquina fue propuesto hace más de una década (Petersen y Pedersen 2005). Por definición, una mioquina es una pequeña proteína que se produce y libera por las células musculares (miocitos) en respuesta a las contracciones musculares (Kainulainen H 2016). Las mioquinas contribuyen a la homeostasis metabólica regulando el crecimiento y la reparación muscular, […]
Ejercicio aeróbico disminuye rendimiento inmediato en ejercicio de fuerza.
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En esta entrada compartimos las ideas centrales de un estudio realizado por importantes investigadores en el campo del entrenamiento de fuerza como son Ratamess y Faigenbaum (2016). ¿Cuál fue el objetivo de los investigadores? Tuvieron como objetivo examinar los efectos de diferentes protocolos de entrenamiento aeróbico (EA) (p1, p2, p3, p4) sobre el rendimiento en […]
Alteraciones por Déficit de Ejercicio
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“…Es agradable rescatar textos importantes, textos que marcaron un camino, y que por distintos motivos han quedado en el olvido y en los que se puede detectar – tal cual un detective- señales de discusiones del presente…” Actualmente es habitual oír hablar de Alteraciones por Déficit de Movimiento o de Ejercicio, sin embargo es necesario […]
Habilidades Motoras en Niñas Con Obesidad
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En esta breve entrada compartimos los resultados de una interesante investigación, la que tuvo como objetivo primordial comparar la influencia de los niveles de obesidad sobre la coordinación motora en niñas. El estudio: Das Virgens Chagas D, Carvalho JF, Batista LA. Do girls with excess adiposity perform poorer motor skills than leaner peers? International Journal […]
Deportes Acíclicos y la Capacidad de Anticipación.
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Las tareas motrices se desarrollan en una secuencia de tres mecanismos: Percepción Decisión Ejecución El mecanismo perceptivo identifica, e integra los datos sensoriales (visuales, auditivos, etc). La información es transmitida al mecanismo de decisión donde será utilizada para determinar el plan de acción inmediato y conservada en forma de stock en la memoria para el […]
Ejercicio Físico y la secreción de Adropina.
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En nuestra publicación anterior describimos como el ejercicio físico de sobrecarga es capaz de generar que el músculo segregue una mioquina llamada DECORINA, la cual tiene amplias funciones, desde favorecer la hipertrofia muscular hasta prevenir diversos tipos de cáncer (ver más Aquí). En esta nueva entrada veremos como el ejercicio físico puede incrementar los niveles […]
Ejercicio Físico y la Secreción Muscular de Decorina: Implicancias en la Hipertrófia.
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La contracción muscular producida por el ejercicio genera que el músculo esquelético segregue ciertas sustancias, llamadas genéricamente mioquinas. Recientes publicaciones comenzaron a estudiar el rol de una de ellas sobre el organismo, ésta es la DECORINA. En el año 1998 surgen los primeros estudios, en animales, donde los investigadores (Visser Na et al. 1998) lograron […]
