La extensión de la cadera es una acción fundamental en las actividades diarias (pararse y caminar) y en las acciones deportivas (correr, esprintar y saltar).
El Glúteo Mayor (GM) ha sido identificado como el principal músculo responsable de la extensión de la cadera. Y en menor medida colaboran la cabeza larga del bíceps femoral, semimembranoso, semitendinoso y el aductor mayor (Broski et al., 2015; Neumann, 2010; Youdas et al., 2017)
Por este motivo, es importante determinar qué ejercicios producen una alta activación muscular del GM.
Al respecto, Krause Neto W et al. (2020) , en su última investigación, describe los niveles de activación del GM durante varios ejercicios de fuerza que incorporan la extensión de la cadera y el uso de carga externa; comparándolos con la activación lograda durante una máxima contracción isométrica voluntaria (MCIV)
¿Qué resultados obtuvieron?
El gráfico y la tabla inferior describe cuáles fueron los ejercicios que produjeron los mayores niveles de activación del GM.
En general, el ejercicio Subidas al Banco (step up) y sus variaciones presentan los niveles más altos de activación del GM (> 100% de MVIC) seguidos de ejercicios como el peso muerto, empuje de cadera, estocadas y sentadillas, que presentaron una muy alto nivel de activación de GM (> 60% de 1RM) (imagen superior e inferior).
Hip thrust
Step-up
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Es importante resaltar que varios factores, incluida la carga externa relativa, la velocidad de ejecución, el nivel de fatiga, la complejidad mecánica del ejercicio (cadena cinética abierta o cerrada) y la necesidad de estabilización articular, pueden influir directamente en la activación del GM.
Los resultados de este estudio pueden ayudar a los entrenadores a seleccionar los ejercicios para GM. de tal forma que este pueda sobrecargarse progresivamente de manera sistemática.
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