Efecto del ángulo de la rodilla en el ejercicio del Puente Supino

Durante la realización del ejercicio Puente Supino, al modificar el ángulo de flexión de la rodilla (imagen 1), es posible activar de manera selectiva los músculos Erector de la Columna, Glúteo Mayor o Bíceps Femoral (Ho IMK et al. 2020)

Con ángulos pequeños (40 y 60 grados) aumenta la activación del Erector de la Columna y del Bíceps Femoral.

Con ángulos más grandes (90 y 120 grados) se puede aumentar la activación del Glúteo Mayor, y/o evitar el desarrollo excesivo o el dominio sinérgico de los isquiotibiales.

Es importante informar que todas las versiones Puente Supino de este estudio no produjeron una actividad muscular suficientemente alta (≥70%) para todos los músculos seleccionados (imagen 2), por lo que se aconseja una carga externa adicional con el fin de mejorar la activación muscular.


Referencia y PDF: Ho IMK et al. Effects of knee flexion angles in supine bridge exercise on trunk and pelvic muscle activity. Res Sports Med. 2020; 1-14.

Posted on 03/07/2020, in Categorias and tagged , , , , , . Bookmark the permalink. Leave a Comment.

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