Lesión de Isquiosural en fútbol: como «prevenirlas».

La lesión más común en jugadores de fútbol es la lesión de los músculos isquiosurales.

Recientes hallazgos (Gronwald T et al.2021) muestran que, probablemente, las lesiones de este complejo muscular se producen durante movimientos rápidos con altas demandas excéntricas para la zona posterior del muslo.

Ejemplos:

1º) Sprint lineal.

2º) Desaceleraciones, frenos o acciones de aterrizaje (Estiramiento en cadena cerrada).

3º) Patear la pelota (Estiramiento en cadena abierta).

 

 

⚠️¿Qué podemos hacer?⚠️

➡ ️ Incluir ejercicios de aceleración y carreras de velocidad en las sesiones de entrenamiento.

➡ Incluir ejercicios excéntricos de fortalecimiento isquiosural como el curl nórdico y pliometría.

➡ ️ Incluir ejercicios de extensión de cadera, muy útiles forzando la hipertrofia en la cabeza larga del músculo bíceps femoral.

➡ ️Incorporar juegos en espacios medios, ya que permiten alcanzar velocidad de desplazamientos altas, no así en juegos en espacios muy reducidos.

 

 
 
 

Posted on 21/12/2021, in Artículos, Entrenamiento, Nuestras Publicaciones and tagged , , , , , . Bookmark the permalink. Leave a Comment.

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