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Foam roller multinivel disminuyen dolor muscular en mayor medida que los lisos..
Author Archives: GEFI Entrenamiento - Prof. Mauricio Varela
Aceleraciones en Fútbol
Nov 25
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Las aceleraciones son un componente clave en el fútbol de élite, y en muchos deportes de equipo.
El Valgo Dinámico de Rodilla: Factor de riesgo de lesión de rodilla
Nov 16
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El Valgo Dinámico de Rodilla (VDR), o movimiento de la rodilla hacia adentro, se reconoce como un factor de riesgo de lesiones
Recuperación: Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño en atletas.
Nov 12
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En la imagen se resumen algunas estrategias, basadas en evidencia, para mejorar la calidad y cantidad de sueño.
Tirón de medio muslo para evaluar la Fuerza Máxima
Nov 5
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Esta es una prueba que puede ser utilizada para medir la Fuerza Máxima…. y requiere que el sujeto tire de una barra fija con un esfuerzo máximo durante 3-5 segundos.
Fútbol: requisitos de Vo2 máx.
Nov 4
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para desempeñarse en el alto nivel es necesario en promedio un Consumo Máximo de Oxigeno (VO2máx.) de aproximadamente 60 ml/kg/min.
Fútbol: Deshidratación y Cortisol
Oct 23
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Jugadores de fútbol deshidratados incrementan el Cortisol después de un partido, fenómeno que no se da en jugadores adecuadamente hidratados
Músculos Tónicos vs Fásicos
Oct 20
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Los músculos se pueden clasificar según su función en MÚSCULOS TÓNICOS y en MÚSCULOS FÁSICOS. La musculatura tónica está formada por fibras de contracción lenta. Tienen una función de sostén. La musculatura fásica está formada por fibras de contracción rápida. Tienen una función dinámica. La musculatura tónica, ante la inactividad va a tener una tendencia […]
Desaceleración: Primeros estudios
Oct 16
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Actualmente el entrenamiento y análisis de las desaceleraciones es tema de alto interés por parte de los preparadores físicos. Pero esto tiene sus inicios hace varias décadas.
Fútbol y lesiones de columna vertebral
Oct 14
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La columna vertebral puede imponer secuelas muy graves y debilitantes a los atletas…
Sobreentrenamiento muscular
Ago 29
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Las causas de SS pueden ser: 1) agotamiento de glucógeno, 2) daño muscular excesivo, 3) inflamación y 4) estrés oxidativo.
Hipertrofia regional según posición de los pies.
Ago 7
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El crecimiento muscular no ocurre en la misma magnitud en todas las regiones musculares. Realizar el mismo ejercicio en diferente posición articular puede ayudar para obtener un crecimiento muscular específico de la región. En este sentido, un reciente estudio (Nunes JP et al. 2020) comparó los cambios en el grosor del músculo gastrocnemio (popularmente conocidos […]
Retorno al juego es un proceso continuo
Jul 18
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LA VUELTA AL JUEGO luego de una lesión muscular ES UN EVENTO CONTINUO, hay que transitar un camino con diferentes etapas o fases. Para poder avanzar se deben cumplir con diversos criterios médicos, funcionales (test físicos) e incluso psicológicos. La vuelta al Juego luego de la PANDEMIA por COVID-19 deberá seguir un modelo progresivo similar. […]
Efecto del ángulo de la rodilla en el ejercicio del Puente Supino
Jul 3
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Durante la realización del ejercicio de Puente Supino, al modificar el ángulo de flexión de la rodilla es posibles activar de manera selectiva los músculos Erector de la Columna, el Glúteo Mayor o el Bíceps Femoral.
Estiramientos Dinámicos durante la entrada en calor.
Jun 15
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Un calentamiento dinámico que consta de dos series resultó en un rendimiento mejorado en sprint repetido
Sprint Resistido vs Sprint Asistido
May 26
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La combinación de cargas por medio de sprint resistido y asistido puede ser una opción óptima para ayudar al progreso de un atleta específico dentro de un deporte específico
El Fútbol del Futuro:
May 22
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El fútbol de élite se está volviendo cada vez más exigente. Cada vez se juegan más partidos por temporada, lo que puede agregar una carga física y mental adicional a los jugadores.
Sarcopenia incrementada por inmovilidad
May 21
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La disminución de la fuerza (DINAPENIA) y de la masa muscular (SARCOPENIA), contribuyen a un mayor riesgo de caídas, fracturas, hospitalización y movilidad reducida en las personas mayores. La pérdida de músculo después de los 60 años es de más del 1% por año, mientras que la pérdida de fuerza es más rápida, 3% por […]
Entrenamiento de Fuerza y Salud Cerebral
Abr 25
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Recientes estudios (Pinho RA et al. 2019) nos muestran la existencia de estrecha interacción entre la salud muscular y la salud cerebral. El fortalecimiento muscular además de mejorar la capacidad de realizar las actividades diarias y deportivas, incrementa las funciones cognitivas y la función ejecutiva (capacidad de planificar y llevar a cabo actividades eficazmente). A […]
Control de la carga de entrenamiento
Abr 3
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Para poder diferenciar entre carga fisiológica y carga mecánica se pueden utilizar las escalas de PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO DIFERENCIAL
Glúteo Mayor: niveles de activación durante diferentes ejercicios.
Mar 26
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La extensión de la cadera es una acción fundamental en las actividades diarias (pararse, caminar y caminar) y en las acciones deportivas (correr, esprintar y saltar).
El Glúteo Mayor (GMax) ha sido identificado como el principal músculo responsable de la extensión de la cadera…
Entrenamiento de Cambio de Dirección con Carga Externa: incrementa el salto, la velocidad…
Mar 29
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Las aceleraciones, desaceleraciones y cambios de dirección (CDD) se consideran componentes clave en las demandas del juego de muchos deportes de equipo. Al respecto, Taylor JB et al. (2017) mostró que hay entre 500 y 3000 cambios de actividad en el transcurso de una competición de fútbol normal. Específicamente, se reportaron un total de 726 […]
Pre- Temporada en fútbol
Feb 12
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La temporada de fútbol se suele planificar en tres períodos distintos: 1º la Pre Temporada (pre-competición), 2º la Temporada (competición) y 3º la Transición (“vacaciones”). El escenario más frecuente es que después de 10 a 11 meses de entrenamiento y competición, los jugadores emprenden un período de descanso que suele durar de 4 a 6 […]
FIFA 11+ y prevención de lesiones en futbol
Jun 3
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El fútbol es el deporte más popular jugado en todo el mundo. Estimaciones recientes de la FIFA (2006) sugieren que el número de personas que practican este deporte es cercano a los 270 millones. Como la mayoría de los deportes, el fútbol conlleva un riesgo de lesiones para los jugadores, tanto a nivel profesional como […]
Densidad muscular abdonimal disminuye riesgo de enfermedades cardio vasculares.
Abr 30
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Un reciente estudio (Van Hollebeke RB et al. 2018) publicado en la prestigioso Journal Medicine & Science in Sports & Exercise nos muestra, luego de evaluar a más de 2000 sujetos (hombres y mujeres de 46 a 88 años y de múltiples razas/etnias) por medio de Tomografía Computada, que los individuos que tenían una mayor […]
