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Un calentamiento dinámico que consta de dos series resultó en un rendimiento mejorado en sprint repetido
Category Archives: Salud y Fitness
Sprint Resistido vs Sprint Asistido
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La combinación de cargas por medio de sprint resistido y asistido puede ser una opción óptima para ayudar al progreso de un atleta específico dentro de un deporte específico
El Fútbol del Futuro:
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El fútbol de élite se está volviendo cada vez más exigente. Cada vez se juegan más partidos por temporada, lo que puede agregar una carga física y mental adicional a los jugadores.
Sarcopenia incrementada por inmovilidad
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La disminución de la fuerza (DINAPENIA) y de la masa muscular (SARCOPENIA), contribuyen a un mayor riesgo de caídas, fracturas, hospitalización y movilidad reducida en las personas mayores. La pérdida de músculo después de los 60 años es de más del 1% por año, mientras que la pérdida de fuerza es más rápida, 3% por […]
Entrenamiento de Fuerza y Salud Cerebral
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Recientes estudios (Pinho RA et al. 2019) nos muestran la existencia de estrecha interacción entre la salud muscular y la salud cerebral. El fortalecimiento muscular además de mejorar la capacidad de realizar las actividades diarias y deportivas, incrementa las funciones cognitivas y la función ejecutiva (capacidad de planificar y llevar a cabo actividades eficazmente). A […]
Glúteo Mayor: niveles de activación durante diferentes ejercicios.
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La extensión de la cadera es una acción fundamental en las actividades diarias (pararse, caminar y caminar) y en las acciones deportivas (correr, esprintar y saltar).
El Glúteo Mayor (GMax) ha sido identificado como el principal músculo responsable de la extensión de la cadera…
FIFA 11+ y prevención de lesiones en futbol
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El fútbol es el deporte más popular jugado en todo el mundo. Estimaciones recientes de la FIFA (2006) sugieren que el número de personas que practican este deporte es cercano a los 270 millones. Como la mayoría de los deportes, el fútbol conlleva un riesgo de lesiones para los jugadores, tanto a nivel profesional como […]
Densidad muscular abdonimal disminuye riesgo de enfermedades cardio vasculares.
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Un reciente estudio (Van Hollebeke RB et al. 2018) publicado en la prestigioso Journal Medicine & Science in Sports & Exercise nos muestra, luego de evaluar a más de 2000 sujetos (hombres y mujeres de 46 a 88 años y de múltiples razas/etnias) por medio de Tomografía Computada, que los individuos que tenían una mayor […]
Ejercicio de Puente: Implicancias en la activación muscular del tronco.
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Un interesante estudio (Yoon JO et al. 2018) analizó la diferencia en la activación de la musculatura del tronco utilizando cuatro variantes del ejercicio de Puente (elevación de cadera). Para ello los autores seleccionaron a 15 sujetos sanos, los que debieron realizar: – puente estándar (A) – puente levantamiento de pierna (B) – puente con […]
Test del puente prono: validez y confiabilidad.
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La evaluación de la capacidad muscular central es clínicamente relevante ya que se considera relacionada con el dolor lumbar (Abdelraouf y Abdel-Aziem, 2016; Kahraman et al, 2016), el riesgo de lesión (Leetun et al., 2004, Wilkerson et al, 2012), e incluso la función atlética (Kibler et al, 2006; Lust et al, 2009). Se han sugerido […]
Anabolismo músculo esquelético y estimulo mecánico óptimo
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Informes demuestran que el ejercicio físico produce cambios tanto en la morfología como en la función de los músculos, huesos, ligamentos y cartílagos. En tal sentido, estudios en animales (Kiviranta et al. 1987, 1988, 1992, Newton et al. 1997) y en humanos (Jones et al. 2000, 2003; Roos y Dahlberg, 2005) señalan que el aumento […]
Ejercicio físico incrementa proliferación muscular y disminuye inflación por medio de Mioquinas (CHI3l1).
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El término Mioquina fue propuesto hace más de una década (Petersen y Pedersen 2005). Por definición, una mioquina es una pequeña proteína que se produce y libera por las células musculares (miocitos) en respuesta a las contracciones musculares (Kainulainen H 2016). Las mioquinas contribuyen a la homeostasis metabólica regulando el crecimiento y la reparación muscular, […]
Ejercicio aeróbico disminuye rendimiento inmediato en ejercicio de fuerza.
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En esta entrada compartimos las ideas centrales de un estudio realizado por importantes investigadores en el campo del entrenamiento de fuerza como son Ratamess y Faigenbaum (2016). ¿Cuál fue el objetivo de los investigadores? Tuvieron como objetivo examinar los efectos de diferentes protocolos de entrenamiento aeróbico (EA) (p1, p2, p3, p4) sobre el rendimiento en […]
Alteraciones por Déficit de Ejercicio
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“…Es agradable rescatar textos importantes, textos que marcaron un camino, y que por distintos motivos han quedado en el olvido y en los que se puede detectar – tal cual un detective- señales de discusiones del presente…” Actualmente es habitual oír hablar de Alteraciones por Déficit de Movimiento o de Ejercicio, sin embargo es necesario […]
Habilidades Motoras en Niñas Con Obesidad
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En esta breve entrada compartimos los resultados de una interesante investigación, la que tuvo como objetivo primordial comparar la influencia de los niveles de obesidad sobre la coordinación motora en niñas. El estudio: Das Virgens Chagas D, Carvalho JF, Batista LA. Do girls with excess adiposity perform poorer motor skills than leaner peers? International Journal […]
Ejercicio Físico y la secreción de Adropina.
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En nuestra publicación anterior describimos como el ejercicio físico de sobrecarga es capaz de generar que el músculo segregue una mioquina llamada DECORINA, la cual tiene amplias funciones, desde favorecer la hipertrofia muscular hasta prevenir diversos tipos de cáncer (ver más Aquí). En esta nueva entrada veremos como el ejercicio físico puede incrementar los niveles […]
Ejercicio Físico y la Secreción Muscular de Decorina: Implicancias en la Hipertrófia.
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La contracción muscular producida por el ejercicio genera que el músculo esquelético segregue ciertas sustancias, llamadas genéricamente mioquinas. Recientes publicaciones comenzaron a estudiar el rol de una de ellas sobre el organismo, ésta es la DECORINA. En el año 1998 surgen los primeros estudios, en animales, donde los investigadores (Visser Na et al. 1998) lograron […]
Entrenamiento de Fuerza mejora síntomas de Temblor Esencial en Adultos Mayores
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El temblor esencial (TE) es el más común trastornos neurológicos en los adultos mayores, que afecta hasta un 14% de las personas mayores de 65 años de edad (Dogu et al., 2003; Louis et al., 1996), y que a menudo da lugar a graves limitaciones funcionales y a una disminución de la calidad de vida […]
Breves consideraciones sobre el entrenamiento del Biceps.
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En las salas de acondicionamiento físico existe una tradicional tendencia de diseñar las sesiones de entrenamiento por “grupos musculares”(*), ya sea con el objetivo de mejorar capacidades deportivas, la estética corporal o por cuestiones relacionadas con la salud. Un grupo muscular abordado habitualmente es el correspondiente a los flexores del codo, esencialmente el bíceps braquial. […]
Entrenamiento de hipertrofia en adultos mayores. No olvidemos de entrenar la Potencia.
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En esta entrada compartimos una traducción y resumen de una interesante investigación de Keijo Hakkinen y colaboradores, recientemente publicada por la American Aging Association. El estudio: Walker S, Peltonen H, Häkkinen K. Medium-intensity, high-volume “hypertrophic” resistance training did not induce improvements in rapid force production in healthy older men. Age (Dordr). 2015 Jun;37(3):9786. ¿Cual fue […]
Natación y Osteoporosis.
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En el último número del prestigioso Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports se publicó un estudio por demás interesante; cuyo principal objetivo fue clarificar el efecto de la natación sobre la masa ósea durante la adolescencia (teniendo en cuenta la dieta y otros deportes practicados). El estudio: Gómez-Bruton A et al. The effects […]
Pies: los olvidados en la planificación del ejercicio
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Una de las recomendaciones más frecuentes que proporcionan médicos, entrenadores, profesores de educación física y otros agentes de la salud, cuando intentan disminuir el tejido adiposo de un individuo es sugerir la caminata. Sin embargo, en muy pocas oportunidades dan importancia a los pies del sujeto y su forma de caminar. En este sentido, durante […]
Efecto de la auto-liberación miofascial y el Ejercicio.
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Diversas técnicas y tipos de masajes se aplican ya amplia y concientemente en la vida cotidiana y en los sistemas de educación física desde la Antigua Grecia. Posteriormente se continuaron utilizando en la mayoría de las diferentes culturas y en todos los continentes. No obstante, no fue hasta el siglo XX cuando los científicos soviéticos […]
Utilización de Anabólicos Esteroides. Breve revisión de su utilización inadecuada.
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Anabólicos esteroides (AE) han sido utilizados por los atletas de fuerza durante casi cinco décadas con el fin de mejorar el rendimiento físico, mediante el aumento de la masa muscular y/o de la fuerza. El abuso de estos fármacos también involucra a muchos atletas que practican deportes de ocio, que quieren mejorar su apariencia física […]
COMPARACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO Y LA FISIOTERAPIA EN LA ENFERMEDAD DE PARKINSON
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La enfermedad de Parkinson (EP) es considerada actualmente la segunda enfermedad neurodegenerativa más común, detrás de la enfermedad de Alzheimer. Causa discapacidad funcional, incapacidad para realizar las actividades diarias, pérdida de la independencia y disminuye la calidad de vida, lo que genera deficiencias socioeconómicas y ocupacionales en los pacientes y sus familias. La EP se […]
